Hvordan komme tilbake smerte lindring | NO.Lamareschale.org

Hvordan komme tilbake smerte lindring

Hvordan komme tilbake smerte lindring

Har kroniske ryggsmerter eller en sta ryggsmerter?

Lær hvordan du kan lindre ryggsmerter

"I 20-årene, er det mest sannsynlig forårsaket av en muskel belastning eller [problem med] disk," en av de svampaktig pute mellom ryggvirvlene, forklarer Daveed Frazier, MD, en ortopedisk ryggraden kirurg ved St. Luke's-Roosevelt Hospital Center i New York City.

(Dr. Frazier ble også min spesialist.) For de fleste pasienter, forbedrer ryggsmerter i løpet av et par uker eller så.

Men mens de fleste stammer vil til slutt gro av seg selv, kan en skadet disk vokse verre - det vil si, med mindre du tar alvorlige skritt for å forhindre fremtidige problemer.

Det er derfor jeg foreslår at du starter nå.

En del av problemet er at den menneskelige ryggraden er ikke så sterk som man kunne forestille seg, og diskene er blant de svakere koblinger.

Så tidlig som i 20-årene, blir ryggraden plutselig mindre villige til å tolerere misbruk du sette det gjennom;

Sitte i lange perioder, lute, løfte, og selv utøve kan forårsake skade.

Disker er ment å absorbere støt, men over tid, de flate og tørke ut.

Og skulle de bli buet (kalt herniated eller sprukket disker), kan de ende opp poking nærliggende nerver, forårsaker alvorlige smerter.

Til slutt ble jeg diagnostisert med isjias, som oppstår når en herniated disk presser på røttene av den skiatiske nerve som går ned hvert ben.

Dette påvirker 1 til 2 prosent av alle mennesker, vanligvis mellom 30 og 50. Påminnelse: Jeg var bare 26 på den tiden.

Heldige meg.

Seks år senere.

Min ryggsmerter (og isjias) tilbake - denne gangen under spinne klasse mens jeg var trening for en bryllupsreise sykkeltur i Frankrike.

Og nok en gang, min lege foreskrevet en enkel behandling: Hvil i 2 til 3 dager, is i 20 minutter hver time i 2 dager (hvis isen ikke hjelper, prøv varme komprimerer), og ta over-the-counter smerte meds som behov for.

load...

Hva gjorde sin Rx annerledes denne gangen var at han foreslo fysioterapi (PT) etter hvileperioden - og ba meg om å være i bevegelse.

Jeffrey Goldstein, MD, en ryggrad kirurg ved New York University Hospital for leddsykdommer, kunne ikke vært mer enig om behovet for fysisk aktivitet - og fysioterapi.

load...

"Den største feilen folk gjør med ryggsmerter er å ligge rundt og spise Advil til smertene går bort," sier han.

For meg, en typisk en-time PT sesjonen assistert stretching, samt å styrke og strekke mine nedre torso, hofter og hamstrings.

Ukentlige massasje og elektrisk stimulering kan også lette muskelspenninger og bidrar til å holde smerte i sjakk.

Uavhengig av din diett, regner med å besøke en fysioterapeut 3 dager i uken i ca en måned.

Hvis du ikke er bedre etter det, gå tilbake til den primære MD eller se en smerte, nerve, eller ortopedisk spesialist.

En epidural, mer PT, eller sterkere meds kan være i fremtiden.

Har ikke fått tid til smertene

Bare fordi du føler deg bedre betyr ikke at du er av kroken.

Snakk med legen din om å prøve disse seks trinnene for å unngå en ekkel redux.

1) Bygge fab abs.

"Ikke bare gå for six-pack", sier Dr. Frazier.

"Styrk musklene som går rundt hele ryggraden: obliques [de diagonale magemusklene på sidene av overkroppen], abs foran, og ryggmusklene."

Dette bidrar jevnt distribuere innvirkning på ryggvirvlene.

Jobbe dine magemuskler tre eller flere ganger i uken i minst 10 minutter om gangen;

Klikk her for store kjerne-byggere.

2) Lag som Gumby.

Når hamstrings, hofter og rygg er stramt, de setter ekstra stress på ryggraden, noe som kan føre til smerter senere.

Strekk på musklene i minst 5 minutter en dag før seng og ved slutten av hver trening.

3) Lær pickup linje.

Du vet allerede å løfte alt fra en 5-pund pose dagligvarer til en 50-pund barbell ved å bøye knærne, klemmer objektet tett, og trykke opp med bena og magen.

Men mange gjør den feilen å vri til en side som de løfter.

Ikke deg!

Løft vendt i samme retning som hoftene, med lik vekt på hvert ben.

4) stativ (og sitte) smart.

Mamma hadde rett igjen!

Slouching er dårlig - det stammer korsryggen.

Så betyr sitter med knærne på samme høyde som hoftene, sier ekspertene.

Slå alle opp ved å senke knærne under hip-nivå mens du sitter "for å opprettholde den naturlige kurven i ryggen", sier Natalia Glenn, en fysioterapeut i Katonah, New York.

5) Få en helt ny bag.

Vi bryr oss ikke om oversize Marc Jacobs gjør kontoret rival mer misunnelig enn en skallet mann i en Hugh Grant film.

Den tunge-veske trend er en vanlig årsak til ryggsmerter hos kvinner, ifølge American Chiropractic Association.

Ikke la vesken veie mer enn 10 prosent av det du gjør.

6) Stopp med Snickers.

Ekstra gelé i magen trekker deg fremover, og skaper en overdrevet kurve i ryggen.

"Det setter ekstra press på diskene, som kan gjøre dem bule", forklarer Michele S. Olson, Ph.D., professor i trening vitenskap ved Auburn University Montgomery.

Dessverre for meg, jeg har lært disse forebyggende tiltakene for sent til nytte.

I stedet brukte jeg et år å eksperimentere med alt fra massasje og meds til en epidural injeksjon.

Men min svulmende disk ville ikke gi etter.

På ett punkt, smerten var så forferdelig at jeg kunne knapt gå, og ikke minst forlate huset til middag - eller bo i for sex.

Det er da Dr. Frazier begynte t talk kirurgi.

Han utførte en discectomy, som fjernet den delen av disken som bulte - og sikker nok, det virket.

Åtte år senere, har jeg ingen planer om å løpe maraton, men jeg praktiserer yoga og styrke toget, og jeg kan sykle opp og ned bakker med en 37-pund pjokk i stry.

Neste år, hvem vet?

Kanskje Provence igjen.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

Hvorfor jeg var redd for å bruke Gym Locker rom under mitt kjønn overgang

Post Helse

Jeg overlevde to livstruende blodpropper i 20-årene - her er det jeg lærte

Post Helse

Din Definitive Guide to Pooping

Post Helse

Type 2 diabetes hos kvinner: ung, slank og diabetisk

Post Helse

3 signerer du Ran Out of Luck, og nå har tendinitt

Post Helse

Oppnå målene dine: Slik holder du ditt kjøre i live

Post Helse

Jeg gjorde et nakent bilde Skyt - for min helse

Post Helse

8 grunner til blod i truser (annet enn perioden)

Post Helse

Kan et termometer bytte ut din fødselskontroll?

Post Helse

Er Aspirin den nye Wonder Drug?

Post Helse

Er det farlige bakterier som lurker i dusjen?

Post Helse

Ashlee Simpson Intervju