Får du nok vitamin D3? Her er hva du trenger å vite | NO.Lamareschale.org

Får du nok vitamin D3? Her er hva du trenger å vite

Får du nok vitamin D3? Her er hva du trenger å vite

Her er hva du trenger å vite

Si hei til "solskinn vitamin."

Vinteren kommer.

Men bare fordi du er klar til å si farvel til solskinnet i noen korte måneder betyr ikke at du bør budgivning adjø til “solskinn vitamin” kjent som vitamin D-eller, hvis vi får bestemt, vitamin D3.

Som om å ha det som virker som et vitamin for hver bokstav i alfabetet ble ikke forvirrende nok, det er faktisk fem ulike former for vitamin D, som er viktig for bein produksjon, dempe tretthet, og, ifølge en ny studie ved Queen Mary university of London, redusere alvorlighetsgraden av astma.

Men hva gjør vitamin D3 skiller seg ut fra resten?

Vi snakket med Justine Roth, RD, sertifisert ernæringsfysiolog ernæringsfysiolog, om hva som gjør solskinnet vitamin glød.

Selv om fem typer av vitamin D eksisterer, kroppen benytter i hovedsak plantebasert vitamin D2 (også kalt ergocalciferol) og vitmamin D3 (cholecalciferol), som finnes i animalske produkter, sier Roth.

load...

Selv om begge former av vitamin trenger å gå gjennom en omdanning i kroppen for å bli absorbert, gjør D3 det mye mer effektivt.

“D3 er det eneste vitamin som kan syntetiseres av kroppen gjennom direkte sollys på huden”, sier Roth.

“Faktisk kroppen kan produsere nok vitamin D med så lite som 10 minutter av ubeskyttet soling per dag.” Faktisk, i henhold til en 2017 undersøkelse ut fra University of Surrey, er vitamin D3 dobbelt så effektiv som D2 i å heve nivået av vitamin i kroppen.

Her er hva annet du trenger å vite om den såkalte "solskinn vitamin."

Når vitamin D3 metaboliserer inn i en aktiv form i kroppen, kan den brukes på å skape fosfor og kalsium i blodet.

“Ved å øke produksjonen av sterke bein, D3 bidrar til å beskytte mot brudd og osteoporose,” sier Roth.

“Det kan også hindre osteomalasi, som er en tilstand der bein blir veldig myk.” Men vitamin gjør mer enn bare å lage friske bein.

Ifølge Mayo Clinic, kan det ha en positiv innvirkning på stemningslidelser (som depresjon), tretthet, forebygging kreft, muskelsvakhet, astma og mer.

Se en varm doc forklare hva du bør gjøre for en jernmangel:

I motsetning til vitamin D2, som er plantebasert, kan D3 bare finnes i animalske produkter.

Mens naturlige kilder inkluderer fisk (som laks og ørret) og egg, Roth bemerker at andre vitamin D3-forsterkede matvarer inneholder melk, juice eller brød.

(Les om hvordan bein buljong kan hjelpe deg å miste vekt med kvinners helse bein buljong Diet.)

Du kan når som helst.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

Er det strep eller bare en dårlig sår hals? Slik forteller du

Post Helse

Jeg lider av en usynlig sykdom mens jeg vinner Grammys med TLC

Post Helse

5 ting som skjer med kroppen din når du slutter å bruke hæl

Post Helse

Hvordan gjøre det gjennom hele sommeren uten å få en gjærinfeksjon

Post Helse

Vi er nærmere enn noensinne å bygge Bionic Human

Post Helse

8 grunner til blod i truser (annet enn perioden)

Post Helse

Den beste - og verste - drikker

Post Helse

Er du slacking på bildene dine?

Post Helse

Din Definitive Guide to Pooping

Post Helse

Art of Shaving Official Rules

Post Helse

Jeg skjønte ikke at jeg ble deprimert til jeg studerte den i Med School

Post Helse

Den dødeligste spiseforstyrrelsen