Få mer søvn: 10 Sov myter Busted | NO.Lamareschale.org

Få mer søvn: 10 Sov myter Busted

Få mer søvn: 10 Sov myter Busted

Sover bedre når du lærer løgnene bak disse søvn mytene

Helse

Få mer søvn: 10 Sleep Myter Busted

Sover bedre når du lærer løgnene bak disse søvn mytene

# 1 Catching Up

MYTE

Det er godt å "ta igjen" på søvn når du kan lignende sove sent i helgene.

SANNHET

Det er fristende å sove lenge i helgene, men det er viktig å holde en vanlig søvn tidsplan syv dager i uken.

En vanlig leggetid og våkne tid vil hjelpe deg å sovne om kvelden.

# 2 Kvelds Økter

MYTE

En god treningsøkt på kvelden vil gjøre deg trøtt slik at du sovner fortere.

SANNHET

Trene regelmessig gjør det lettere å sovne.

Men pass på at du er ferdig med å jobbe ute i minst tre timer før sengetid, helst på ettermiddagen.

En kjøler kroppen gjør det lettere å sovne.

Øvelse øker kroppstemperaturen din, og det tar ca seks timer for å komme tilbake til normal temperatur.

Du kan når som helst.

# 3 eldre mennesker

MYTE

Eldre mennesker trenger mindre søvn.

SANNHET

Det kan virke som eldre folk komme med på mindre søvn.

Men sannheten er, de trenger like mye søvn som yngre folk-sju til ni timer om dagen.

Det er deres søvnmønster som forandrer: De har en tendens til å sove mer i løpet av dagen, med små naps.

# 4 Brain Rest

MYTE

Søvn er nødvendig for hjernen din til å hvile.

SANNHET

Søvn er absolutt nødvendig-men det er ikke din hjerne som trenger å hvile, er det kroppen din.

Hjernen jobber fortsatt når du sover, kontrollere kroppsfunksjoner som pust.

# 5 Falling Tilbake Asleep

MYTE

Hvis du våkner opp midt på natten, er det best å ligge stille og prøve å falle tilbake i søvn.

Komme opp vil bare vekke deg mer.

SANNHET

Hvis du ikke kan falle tilbake i søvn i løpet av 15 - 20 minutter, komme seg ut av sengen.

Gå til et annet rom og gjøre noe avslappende, som å lytte til musikk eller leser.

Hvis du ligge der å stresse ut om sovner tilbake, vil du bare få mer engstelige-og aldri sovner.

# 6 soverommet ditt

MYTE

Det er godt å henge ut på soverommet om natten, før du går i dvale, fordi det vil få deg "klar" for å sovne.

SANNHET

Jo flere aktiviteter du forbinder med soverommet ditt aktig å se på TV, eller arbeider på datamaskinen, jo vanskeligere kan det være å sovne der når du vil.

Det er best å bruke sengen kun for søvn og sex, for å styrke assosiasjonen mellom seng og sove.

# 7 Sex

MYTE

Sex på natten vil bare vekke deg og holde deg oppdatert.

SANNHET

Egentlig sex frigjør endorfiner som gjør at du føler deg godt om deg selv, så det lindrer stress som gjør det lettere å sovne.

# 8 Temperatur

MYTE

Cosying opp under tunge tepper vil gjøre deg gå i dvale raskere.

SANNHET

Kroppen blir i hvilemodus lettere når det er på en kjøligere temperatur.

Så hvis du må bruke en squishy dyne (eller to), åpne vinduet en sprekk for å slippe inn litt frisk luft.

Du ønsker ikke å være kaldt, men du ønsker ikke å bli for varmt heller.

# 9 Snorking

MYTE

Snorking er vanlig og helt ufarlig.

SANNHET

Snorking er vanlig-og ufarlig for folk flest.

Men det kan også være et symptom på søvnforstyrrelse som kalles søvnapné - (som kan være livstruende).

Hvis du snorke høyt, og det er lange pauser i snorking, bør du oppsøke lege.

Søvnapné kan behandles.

# 10 Alkohol

MYTE

En fin glass vin vil bidra til å roe deg ned og sette deg til å sove raskere.

SANNHET

Mens du drikker alkohol kan gjøre deg trøtt og legger deg til å sove raskere (og selvfølgelig drikker mye vil virkelig slå deg ut), vil du ende opp med å ha fragmentert søvn og våkne opp i løpet av natten.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

5 ting å vite hvis du opplever smerte eller nummenhet i Buttcheeks

Post Helse

5 hudforhold du kan komme på skjeden din

Post Helse

Ja, ditt syn er sannsynligvis blitt verre - men her er hva du kan gjøre for å stoppe det

Post Helse

Den vanlige oppførselen som øker risikoen for kreft med opptil 66 prosent

Post Helse

7 Tannleger Del de mest skremmende tingene de noensinne har sett på jobb

Post Helse

Hva er den faktiske sjansen for deg å bli angrepet av en hai?

Post Helse

Folk av farge dør på grunn av forsinkelser i livreddende melanomkirurgi

Post Helse

Kreft i lungene

Post Helse

Søvnapné

Post Helse

Hvordan å være en suksess kan sette din helse i fare

Post Helse

Mage kreft

Post Helse

Preeklampsi og eclampsia