Det er 10 typer mennesker som er mer utsatt for vitamin D-mangel | NO.Lamareschale.org

Det er 10 typer mennesker som er mer utsatt for vitamin D-mangel

Det er 10 typer mennesker som er mer utsatt for vitamin D-mangel

Er du en av dem?

I dagens helse-besatt kultur, forskning medisinske tilstander online er noe som skjer ganske darn regelmessig.

Men mesteparten av tiden, finner vi oss selv å tenke: “Det kan aldri skje med meg.” Det er egentlig hvordan vi holder oss fra galne og kjører til legen annenhver uke.

Men her er tingen: Noen ganger har det du leser kan påvirke deg-og dette er en av de gangene, så hør!

Mens denne statistikken er alarmerende, de er ikke alle som overraskende.

Vitamin D finnes ikke i overflod i for mange matvarer.

(Ting som villaks og befestet melk og yoghurt er unntaket.) Og den eneste andre måten å få næringsstoffet er ved å utsette din nakne huden for sollys, noe skrivebord-bundet kontorarbeidere ikke er ofte i stand til å gjøre.

(Få de siste helse, vekttap, fitness, og sex intel levert direkte til din innboks. Meld deg på vårt "Daily Dose" nyhetsbrev.)

Å ta en blodprøve er den beste måten å finne ut om du er mangelfull i nærings og forsikring og Medicaid dekker ofte utgiftene, sier Carole Baggerly, direktør for GrassrootsHealth, en non-profit som mål å øke bevisstheten om vitamin D mangel.

load...

(Dine nivåer bør være mellom 45-50 mikrogram / ml.) Mens trekking til legen for å få stukket med en nål kan ikke være på listen over morsomme ting å gjøre, det er definitivt en god bruk av din tid, spesielt hvis du faller inn i noen av disse risikogrupper:

Voksne over 55

Aldring definitivt har sine fordeler: du er smartere og mer selvsikker enn noen gang før, og kan til og med nyte en rolig liv i pensjonisttilværelsen.

Men selvfølgelig, det er ikke uten sine ulemper.

Som vi alder noen av oss kan bli mindre mobile, noe som gjør det vanskelig å bruke så mye tid utendørs.

I sin tur, kan vi få mindre vitamin D enn vi gjorde i vår ungdom.

Men ikke bare det, aldrende hud ikke kan syntetisere vitamin D så effektivt, ifølge en 2007 kanadisk studie.

Faktisk, ifølge rapporten, ble ca 50% av eldre amerikanske voksne med hoftebrudd funnet å ha lave nivåer av vitamin D i blodet.

Så med mindre du tar en daglig D supplement, er det en god sjanse du faller kort på viktige næringsstoff.

Kontorarbeidere

Hvis du jobber en ni-til - 5 kontor jobb, har du sannsynligvis ikke se for mye av solen.

I sin tur, folk med yrker som begrenser soleksponering er usannsynlig å få tilstrekkelig vitamin D fra sollys, ifølge National Institutes of Health (NIH).

Dette gjør tilskudd og en smart kosthold nøkkelen til å holde seg frisk.

(Se om den beste måten å få vitamin D er gjennom soleksponering.)

Du kan når som helst.

Personer med mørkere hud

Ulike rapporter viser gjennomgående lavere nivåer av vitamin D i de som identifiserer seg som svart sammenlignet med de som identifiserer seg som hvit.

Dette er fordi mørkere skinned folk har mer melanin i epidermal, det ytterste laget av huden, noe som gjør det mer utfordrende for kroppen å produsere vitamin D fra sollys, sier eksperter fra National Academy of Sciences, Engineering, og Medicine Foods og ernæring Borde.

load...

Hvis du er mørkere hud, bør du stole på kosten kilder til næringsstoffer, snarere enn sollys for å treffe ditt daglige vitamin D mark.

Inflammatorisk tarmsykdom hos pasienter

De fleste matvarer som naturlig inneholder vitamin D er animalske produkter som vill laks og eggeplommer.

Og mange matvarer beriket med nærings er meieri-baserte (tenk: melk og yoghurt), så med mindre veganere, vegetarianere og de med laktoseintoleranse gå ut av deres måte å legge vitamin D til kostholdet, kan de lett falle kort.

Hvis du ikke spiser animalske-baserte matvarer, se etter befestet soyamelk og tofu.

(Heads up: Ikke alle merker er beriket Les etiketten for å finne ut om din go-to merkene passe den ernæringsmessige regningen.!) Se etter produkter med minst 30% av anbefalt daglig verdi per porsjon, og inkludere andre kjøtt-fri kilder til næringsstoffer som havregryn og Shiitake sopp i kostholdet ditt, også.

Selv om disse matvarene har langt mindre av næringsstoffer enn animalske kilder, bidrar hver lille bit!

(Noen av disse 16 overraskende måter å få mer vitamin D kan også komme godt med.)

Mennesker med høy fettprosent

Ja, medisiner bidra til å holde oss friske, men alle som har noen gang sett en TV-reklame for et legemiddel vet bivirkningene er rikelig (og ikke minst, en munnfull).

Kortikosteroid medisiner som prednison (merkenavn Deltasone, Rayos, og Prednicot), legemidler for vekttap som orlistat (merkenavn Xenical og kanne), og den kolesterol-senkende legemiddel kolestyramin (merkenavn questran, LoCholest, og Prevalite) kan alle forringe vitamin D-metabolisme.

Hvis du tar noen av disse legemidlene, må du huske å sjekke inn med legen din for å finne ut den beste måten for deg å treffe alle dine ernæringsmessige karakterer.

Personer som har konstant ledd og muskler smerter

Har du nylig blitt diagnostisert med leddgikt eller fibromyalgi?

Spør legen din til å teste dine nivåer av vitamin D. Å være mangelfull i næringsstoffet kan forårsake ledd- og muskelsmerter, så det er mulig det er hva som faktisk forårsaker smerte og ubehag.

(Her er 6 flere ting på din leddsmerter prøver å fortelle deg.)

Også verdt å merke seg: Tilstrekkelig vitamin D kan forebygge post-workout smerter og øke hastigheten på muskel utvinning, sier Baggerly.

Så hvis du har en tendens til å føle seg sår i flere dager etter en løpetur eller yoga klasse, er det også verdt å ta en blodprøve for å se om en mangel kan være å klandre.

Personer som lider av depresjon

Personer med lave nivåer av vitamin D i blodet er mer enn dobbelt så stor sjanse for å bli diagnostisert med depresjon enn de med høyere nivåer, ifølge en British Journal of Psychiatry studie av mer enn 31.000 deltakere.

Mens medisinske eksperter er ikke sikker på hvorfor, en hypotese er at vitamin kan endre hormoner og områder av hjernen som påvirker og regulerer humøret.

Personer som lider av kronisk hodepine

Hvis du lider av vanlig hodepine, kan lav blod nivåer av vitamin D være å klandre, ifølge en 2017 studie av 2600 menn.

Deltagerne med de laveste vitamin D-nivåer hadde en todelt risiko for kronisk hodepine i forhold til å studere deltakerne med de høyeste nivåene.

Mens den spesifikke sammenhengen mellom hodepine og vitamin D er fortsatt uklart, forskere mener nærings kan bidra til å bekjempe betennelser som forårsaker migrene og hodepine.

Se en varm doc forklare hvordan man skal behandle en hodepine uten rusmidler:

Neste skritt

Hvis det viser seg at du faktisk er mangelfull på vitamin D, har tenkt å justere kostholdet og begynne å ta et supplement.

The Institute of Medicine (IOM) anbefaler voksne får 600 IE vitamin D hver dag.

Men noen undersøkelser tyder på at det faktisk kan være gunstig å få opp til 7000 IU om dagen.

(Mer om det her.) Legen din kan anbefale et supplement dose og diett plan som er ideell for deg, basert på dine individuelle blodprøveresultater.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

9 måter å få din periode suge Mindre

Post Helse

Mage kreft

Post Helse

3 måter å slå din periode på

Post Helse

Jeg byttet fra disponibel til gjenbrukbare bomullsputer - her er hva som skjedde

Post Helse

5 spørsmål Du bør faktisk spørre apoteket ditt når de spør om du har noen spørsmål

Post Helse

Hvordan håndtere kjæledyrallergier

Post Helse

Min nesten dødelige motorsykkelulykke endte opp, og reddet mitt liv

Post Helse

Nummer-en grunnen til at skuldrene dine alltid dreper deg

Post Helse

Hvordan lever med skoliose har formet mitt kroppsbilde

Post Helse

6 kvinner Del hvordan de håndterer perioden lekker i offentlig

Post Helse

Ja, ditt syn er sannsynligvis blitt verre - men her er hva du kan gjøre for å stoppe det

Post Helse

Alt du aldri ønsket å vite om offentlige toaletter