7 GI Docs Reveal hva de gjør for å slå oppblåsthet | NO.Lamareschale.org

7 GI Docs Reveal hva de gjør for å slå oppblåsthet

7 GI Docs Reveal hva de gjør for å slå oppblåsthet

Hvis noen vet hva som fungerer, er det dem.

Denne artikkelen ble skrevet av Hallie Levine og levert av våre partnere på forebygging.

La oss innse det: Det er ikke morsomt å gå rundt å føle seg mer oppblåst enn en ballong i Macys Thanksgiving Day Parade.

Det er derfor vi dro til noen av verdens ledende GI dokumenter for råd.

Les videre for å lære hva ekspertene gjøre for å sørge for at de kan alltid knappe sine bukser.

(Få en flat mage på bare 10 minutter om dagen med vår leser testet treningsplan!)

1. Skreddersy din diett til magefølelsen

"Jeg har en grønn smoothie fleste morgener laget av spinat, grønnkål, selleri, persille, grønt eple, sitron, ingefær, og is. Det fungerer som rakett drivstoff for å få ting i bevegelse gjennom min mage-tarmkanalen, og den er full av ufordøyelig plantefiber som strømmer de gode bakteriene i tarmen min. Og jeg varmet Vinyasa flyt yoga to til tre ganger i uken. Den kronglete utgjør bidra til å stimulere peristaltikk og forvise bloat.

"Jeg minimalkullsyreholdige drikker, som inneholder gass og kan bidra til at følelsen av oppblåsthet jeg også unngå sikori rot. Jeg var en stor fan av fiber barer og granola barer som stor snacks-on-the-go, men noen av disse inneholder sikori rot, noe som kan bidra til å oppblåsthet og distensjon."

-Bhavesh Shah, MD, medisinsk direktør i intervensjons gastroenterologi, Long Beach Memorial Medical Center i Long Beach, California

Du kan når som helst.

3. Spis, mosjon og søvn riktig

"Jeg har yoghurt hver dag. Tarmen inneholder gode og dårlige bakterier, og ved å fylle gode bakterier-enten gjennom yoghurt, kefir eller en probiotiske pille-du kan redusere antallet dårlige gassdannende bakterier. Jeg også gå hver eneste dag -Det fremmer tarmbevegelse, eller tarmmotilitet-og jeg fylle opp min glass vann i minst tre til fire ganger om dagen. Vann er viktig for avføring transitt, og hvis vi ikke spiser mer enn vi taper gjennom daglige aktiviteter, vi vant' t har nok til å fremme tarmen regularitet. Hvis du er forstoppet, dårlige bakterier har mer tid til å samhandle med sukker i tarmen, øker gassproduksjonen.

load...

Søvn er veldig viktig, også.

Jeg prøver å få minst seks til åtte timer hver natt.

Våre sinn og kropp trenger lading, og det inkluderer våre guts.

Hvis vi ikke sove godt, er vårt fordøyelsessystem stadig på.

Overtids slutt skaper uberegnelig bevegelighet, noe som kan føre til fanget gass og oppblåsthet." -Catherine Ngo, MD, gastroenterolog på Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, California

4. Vær oppmerksom på mat etiketter

"Jeg sjekker mat etikettene nøye. Jeg unngå ingredienser som slutter på 'ol'-sorbitol, xylitol, erytritol, mannitol, laktitol. Dette er alle sukker alkoholer, som kan forårsake oppblåsthet. [De brukes som søtstoffer fordi de har dramatisk færre kalorier enn sukker.] Hyppige lovbrytere er iskrem, sukkerfri tyggegummi eller godteri, og bakevarer som kjeks og kaker.

Et annet tips er å dampe cruciferous grønnsaker. Dampende bryter ned ufordøyelig cellulose fiber som gjør disse grønnsaker stiv krevende å tygge, og vanskelig å fordøye" -Nitin Kumar, MD, direktør for Bariatric Endos Institute i Addison, Illinois

5. Sett deg ned for måltider og ta deg tid

"Jeg sørge for at jeg spiser tre måltider på omtrent samme tid hver dag. Som ethvert sett av nerver, foretrekker gut forutsigbarhet. Hoppe over måltider eller spise på uregelmessig timer-spesielt sent på natten kan føre til at motilitet i tarmen for å få ut av klask, og oppblåsthet kan føre til. Jeg tar meg tid. Å spise for fort kan føre til oppblåsthet, siden maten er tygget mindre grundig, noe som krever mer arbeid for resten av fordøyelsessystemet til å bryte det ned. Hvis du spiser i et rush eller når du snakker, er det mer sannsynlig å svelge luft, noe som kan distend buken. Hvis du spiser med venner, sørg for at du ikke gjør all snakk-lytter, tygge, og ta deg god tid!"

load...

-Benjamin Lebwohl, MD, gastroenterolog ved Columbia University Medical Center

6. Forbered deg på turer og endringer i rutinen

"Jeg kuttet ut melkeprodukter og andre bloat-produserende mat-lignende brød og cruciferous grønnsaker-mens du reiser. Min oppblåsthet tendens til å bare skje når jeg er på tur, sannsynligvis fordi tidsforskjeller kaste min gut ut av klask, jeg drikker mindre væske enn jeg vanligvis gjør, og jeg spiser mat jeg kan normalt ikke spiser. Så hvis jeg vet jeg skal reise, kuttet jeg disse lovbrytere for et par dager på forhånd. Jeg også sørge for at jeg tar en god over-the-counter probiotiske vist seg å øke gode tarmbakterier, som Culturelle."

-Anish Sheth, MD, gastroenterolog ved Princeton Medical Group i Princeton, New Jersey

7. Skjær ut mat som gjør at du bloat

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

Denne unge kvinnens lepper blåste opp etter å ha fått en sketchy tannblekingbehandling

Post Helse

8 ting Hver kvinne bør vite om Addisons sykdom

Post Helse

Hva det er som å ha et hjerteinfarkt i 30-årene

Post Helse

Hvorfor har noen kvinner verre perioder enn andre?

Post Helse

Poop-kapsler kan til og med behandle dine UTI og andre helseproblemer

Post Helse

Hva det er som å leve med en stomipose

Post Helse

Hjemme-medisinske test: Er de trygge?

Post Helse

Jeg prøvde å sove 8 timer en natt for en måned - her er hva som skjedde

Post Helse

Skal jeg bekymre meg om kjøring etter en drink?

Post Helse

Dette er hva som virkelig skjer på et koseparti

Post Helse

9 Helsemessige fordeler med sjokolade

Post Helse

Jeg ble diagnostisert med en livstruende blodsykdom i høyskolen