6 leger deler morgenrutene de sverger ved å føle seg bra hele dagen | NO.Lamareschale.org

6 leger deler morgenrutene de sverger ved å føle seg bra hele dagen

6 leger deler morgenrutene de sverger ved å føle seg bra hele dagen

Beklager, treffer snooze ikke gjøre listen.

Denne artikkelen ble skrevet av Arielle Weg og levert av våre partnere på menns helse.

Noen morgener, er kampen litt for ekte.

Når du endelig del med pute, gjøre sunne valg kan være lengst ting fra sinnet ditt.

Mens du drikker kaffe er bra for deg, ikke bare stole på at kopp joe å komme i gang.

Utvikle en smart morgen rutine det setter tonen for en god dag, og gir deg energi til å erobre selv de villeste planen.

Her, seks leger forteller oss hvordan de starter sine dager rett.

Utfør dine planer

Når du hopper ut av sengen for en am trening, trenger du ikke å tenke for mye.

Så planlegger en rask rutine natten før.

Steve Reich, MD, en ortopedisk kirurg basert i sentrale New Jersey, har en go-to sekvens.

“Jeg gjør en regimented treningsøkt med flere sett med pushups og noen kjerne stabilisering,” sier han.

Dette inkluderer vanligvis to sett med 40 pushups, to sett med 40 situps, pluss planker med ett ben forlenget (som du kan mestre her).

(Hvis du leter etter en trening som vil hjelpe deg å dominere morgenen, sjekk ut METASHRED EXTREME, den mest effektive metabolske treningssystem i menns helse historie.)

Fyll på TANK

Før du setter foten i nærheten av Dat, glug en kopp vanlig gamle vann.

“For helse skyld du trenger å hydrat med vann, ikke bare kaffe,” sier Mark Noar, MD, en endoskopisk microsurgeon basert i Towson, Maryland.

Tross alt, kan dehydrering sette deg i en sur morgen stemning.

Tror du drikker nok allerede?

Tell bad turer.

I en fersk studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition, godt hydrert mennesker tisset i gjennomsnitt sju ganger om dagen.

Du kan når som helst.

LØSNE OPP

Arthur Lowy, MD, en gastroenterologist i Woodbury, New York, strekker seg fem til ti minutter noen morgener per uke.

“Jeg gjør en rekke øvelser og strekninger, som yoga for ryggen min,” sier han.

Prøv selv med denne 30-sekunders Stretch du bør gjøre hver morgen.

Ta personlig TIME

Når huset er fullpakket med mennesker og kontoret er fullpakket med pasienter ved 8 am, er det vanskelig å ta tid for deg selv.

Det er derfor Marvin Gelkopf MD, en familie lege i Toronto, klemmer i en 45-minutters elliptisk og tredemølle trening før alle andre våkner.

Før solen står opp, er det ingen avbrudd, som hele verden sover, sier han.

“Jeg hører på musikk og se på nyhetene med teksting,” sier han.

“Det er en fin pedagogisk start på dagen.”

Prøv disse trekkene for å hjelpe deg å bryte en svette før arbeid:

Gjør frokost en prioritet

Rona Heublum-Colton MD, et presserende omsorg og indremedisin lege basert i Monroe, New York, brygger en kopp økologisk kaffe, sukrer det med et snev av stevia, og legger til en sprut av organisk halvt om halvt.

load...

“Når min kaffe er borte, jeg har vanligvis en whey protein shake”, sier hun.

“Noen ganger vil jeg ha en omelett med ett egg og to eggehviter, paprika, løk, tomater og avokado på siden.”

Som en bonus i løpet av de mørkere, kalde årstider, slår Dr.Heublum-Colton på en lysboks mens skimming henne morgen e-post for å hjelpe avverge sesonghumørproblemer.

load...

Nyte den flotte naturen

Hvis du hodet til kontoret før daggry og gå hjem etter mørkets frembrudd, er det lett å glemme viktigheten av å nyte naturen.

“I høst og vinter, jeg liker å gå ut og la den kjølige luften gi meg en wake-up call”, sier Howard Waxman MD, en pulmonologist basert i East Brunswick, New Jersey.

En rask spasertur sammen med en energigivende havregryn frokost hjelper ham kick off morgenen.

Skeptisk?

Prøv det likevel.

Turgåing kan øke humøret selv om du ikke forventer at det skal, ifølge en fersk studie publisert i Emotion.

Ekstra rapporterings av Julie Stewart.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

Kreft i lungene

Post Helse

9 måter å leve ditt beste liv

Post Helse

Legen vil skype deg nå

Post Helse

Når kreftpleiere trenger hjelp

Post Helse

Hva skjer med kroppen din (og tankene) når du slutter å ta pillen?

Post Helse

Denne treningsinstruktøren fra Ex-Army gjorde triathlons - til en alvorlig sykdom forlot henne i stand til å gå

Post Helse

Hodet og halskreft

Post Helse

Koloskopi

Post Helse

7 tegn du kan trenge et tillegg

Post Helse

Forstoppelse og påvirkning

Post Helse

Borderline Personality Disorder

Post Helse

Hvordan å være en suksess kan sette din helse i fare