13 vaner du trenger å låse ned nå for å holde hjertet ditt sunt senere | NO.Lamareschale.org

13 vaner du trenger å låse ned nå for å holde hjertet ditt sunt senere

13 vaner du trenger å låse ned nå for å holde hjertet ditt sunt senere

Din ticker vil takke oss for dette.

Helse

13 vaner du trenger å låse ned nå for å holde hjertet sunt SENERE

Din ticker vil takke oss for dette.

Statistikken er ganske skremmende: Hjertesykdom er nummer én dødsårsaken for kvinner, slående en av fire kvinner.

Og enda mer sjokkerende, er risikoen for hjertesykdom er tre ganger større enn din levetid risiko for brystkreft.

Men for noen grunn, opprettholder denne sleipe drapsmann et rykte som en helserisiko for bare menn.

Som et resultat, for mange kvinner blåse av fakta.

Vel, vi er her for å varsle og gjøre det slik at nå er det på tide å ta på sunn hjerte atferd.

Vedta disse vaner nå, og din ticker vil takke deg i årene som kommer.

Målet for en time daglig mosjon

Vi får det, du er opptatt, men denne vanen pakker utrolige fordeler.

Kvinner i alle aldre som var moderat aktiv i 60 minutter per dag (eller kraftig aktive i 30 minutter daglig) var 46 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle hjertesvikt, ifølge en fersk American Heart Association studien.

Det kan virke som store gym engasjement, men hører oss ut.

Selv om du ikke kan møte 30- eller 60-minutters terskel hver dag, forfatterne av studien sier at et lavt aktivitetsnivå vil fortsatt dra din ticker.

Og for posten, anbefaler CDC 150 minutter med moderat trening hver uke ca 20 minutter av svette hver dag.

Les mer:

7 måter å få baken i gir når du har null motivasjon til å trene

Du kan når som helst.

Begynn Running

Selv om det er sant at noen form for moderat eller høy aktivitet skråstreker risikoen, kanskje kjører har en kant.

En ny studie fra Journal of American College of Cardiology funnet at å kjøre (selv om det ikke er på den vanlige og ved lav hastighet), kan redusere risikoen for å dø av hjertesykdom med 45 prosent.

load...

Les mer: 11 måter Løping er bra for helsen

Overvåk din mentale helse

I tillegg til å legge merke til pre-periode humør nedgangen, ta hensyn til andre psykiske endringer og snakke med en lege eller terapeut hvis noe virker av.

Kvinner under 55 år med moderat eller alvorlig depresjon har mer enn to ganger oddsen for å utvikle en potensielt dødelig hjerteproblem, som et hjerteinfarkt, ifølge Journal of American Heart Association.

Hvis du har grunn til å tro at du kan være lider av klinisk depresjon-symptomer inkluderer vedvarende følelser av tristhet og håpløshet i mer enn to uker, samt selvmordstanker og endringer i spise og sove vaner følelsen til en lege eller terapeut som kan hjelp.

load...

Les mer: Hvordan finne en god terapeut

Stop Smoking-For Good

Beklager, men det kan ikke gjentas: Eventuelle røyking øker i det hele tatt risikoen for hjertesykdom og slag så mye som to til fire ganger så stor som ikke-røykere, ifølge American Heart Associations Go Red for kvinner kampanje.

Plus, kvinner som røyker er 25 prosent større sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom enn mannlige puffers, melder kampanjen.

Les mer:

4 store problemer med sosiale røyke

Vie tid til forholdet

Å være i et sunt forhold faktisk kan beskytte hjertet.

En studie fant at folk som ikke føler at deres partner har sine tilbake følelsesmessig har høyere forekomst av koronar forkalkning, også kjent som åreforkalkning som til slutt kan resultere i hjerteinfarkt.

Forskere tror det kan ha å gjøre med det faktum at når du ikke føler støttes, er du mer stresset, og stress har en negativ effekt på hjerte helse.

Så betale ekstra oppmerksomhet til forholdet og sørge for at både du og partneren din blir støttende og forståelse.

Les mer:

6 Strange Ways ditt forhold påvirker din helse

Se på den lyse siden av ting

Det betyr ikke at du trenger å hvitvaske all negativitet fra livet, men optimisme og glede har vært knyttet til en lavere risiko for hjertesykdom, spesielt for de med en familie historie av tilstanden.

Hvordan hjelper det?

Forskere tror en positiv tankegang kan buffer stress, en skjult årsak til hjertesykdom.

Les mer: 8 Times Du bør ikke føle seg skyldig for å være lykkelig

Spis som en middelhavs

Hoper på plate med frisk frukt og grønnsaker, planteproteinkilder som bønner og nøtter og olivenolje, som alle inneholder monosaturated “gode” fett.

Disse bidrar til å holde blodtrykket ned og lavere nivåer av LDL-kolesterol, en bidragsyter til dannelsen av arterie-blokkerende plakk.

Ikke rart folk som spiser en Middelhavet diett høy i olivenolje og nøtter er 30 prosent mindre sannsynlig at lider av hjertesykdom, rapporterer en studie i The New England Journal of Medicine.

Les mer: 5 middelhavs Vekt-tap hemmeligheter du bør Stjel

Ha mer sex

Som om du trengte en annen grunn, ikke sant?

Treffer arkene minst to ganger i uken bidrar til lavere blodtrykk og stress nivåer, to store risikofaktorer for hjerteproblemer.

Du trenger ikke å nå orgasme å score fordelene, eller har du selv trenger en partner.

Bare følelsen vekket ser ut til å utløse et rush av hormoner som sveiv opp blodsirkulasjonen.

Les mer:

15 fantastiske grunner til å ha sex i kveld

Skala Way Back på Soda

Seriøst, er det på tide å sparke denne vanen.

Drikke store mengder soda kan føre til uregelmessig hjertefunksjon, ifølge en studie presentert på European Heart Association Rhythm møte i Aten.

Studien Forfatterne synes som soda, vanndrivende takket være sin høye nivåer av sukker og koffein, spyler ut kaliumnivået i kroppen-og riktig kalium er avgjørende for å opprettholde hjerte fungerer.

Så gjør et poeng å begrense brus forbruket til så lite av den søte ting som mulig.

Og ikke bytte over til diett brus: Siden kunstig søtet drikke er assosiert med vektøkning og fedme, bærer de en annen type hjerte helserisiko.

Les mer: Hvordan Soda ødelegger din kropp

Floss hver dag

En kvinnes oddsen for å ha hjertesykdom dobles hvis hun har tannkjøttsykdom, ifølge Academy of General Dentistry.

Tannkjøttsykdom kan føre til blødninger bakterier inn i munnen, noe som kan føre til betennelse som vekt ut hjertet.

Tanntråd er en av de beste måtene å bli kvitt oral bakterier, så det er en enkel første forsvarslinje.

Les mer:

8 Super-Irriterende munnen problemer, Løst

Ikke Pop Too Many OTC smertestillende midler

Folk som tar høye daglige doser av NSAIDs som ibuprofen har en høyere sjanse for å lide hjerteinfarkt eller død av hjertesykdom, ifølge en studie i The Lancet.

(NSAIDs kalt naproxens imidlertid ikke synes å øke hjerterisiko, ifølge studien.) Hvis du er i nok smerte eller ubehag som du pop disse smerte meds daglig, snakk med legen din om risiko og hvis det er en tryggere alternativ.

Les mer:

9 Naturlig smertestillende midler

Drikk mer te

Grønn og svart te inneholder stoffer som kan bidra til å redusere nivået av dårlig kolesterol.

Te kan også forbedre arteriell funksjon, og nipper til det før sengetid er en utmerket, enkel stress buster.

Bare hoppe over flasker versjoner, som har en tendens til å ha mye sukker, og lage din egen brygge i stedet.

Les mer:

4 Stor og 4 forferdelige ting for Your Heart

Resultat Kvalitet søvn hver natt

En haug av forskning viser at en dårlig natts søvn spiller en rolle i hjertesykdommer.

En studie viste at søvnløshet kan øke risikoen for hjerteinfarkt litt, mens en annen viste at dårlig søvnkvalitet økt risiko for høyt blodtrykk, en kjent hjerteinfarkt risikofaktor.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

Den delen av ansiktet du absolutt trenger å beskytte mot solen

Post Helse

Vil du ha laseroperasjon for å endre øyenfarge?

Post Helse

Lær hvordan du slutter å røyke

Post Helse

Colposcopy

Post Helse

Hva skjer hvis du går til en bowlingbane Hvor en ebolapatient gikk?

Post Helse

Disse modige kreftoverlevene velger å leve uten bryst etter dobbeltmastektomi

Post Helse

Denne moren sier presset til å amme ledet til hennes spedbarns død

Post Helse

Best Military Bodies Contest Offisielle regler

Post Helse

14 ting din massasje terapeut ønsker deg å vite

Post Helse

7 trinn til en sunnere holdning

Post Helse

10 ting Din pendling gjør i kroppen din

Post Helse

Jeg prøvde å drikke Kombucha å slå Bloat - dette er hva som skjedde