Hva er 20 20-kostholdet og vil det hjelpe deg å miste vekt? | NO.Lamareschale.org

Hva er 20 20-kostholdet og vil det hjelpe deg å miste vekt?

Hva er 20 20-kostholdet og vil det hjelpe deg å miste vekt?

Dr. Phils vekttap plan var den øverste diett trend på Google i 2017.

The Diet krav til berømmelse

Den 20-20 Diet består av å spise 20 konkrete makt mat som tar mye energi å bryte ned, noe som kan øke kroppens kaloriforbrenningshastigheten og holde deg fyldigere lenger, sier Ashvini Mashru, RD, forfatter av små skritt for å Slim.

I tillegg til å gi spise regimer og oppskrift ideer, denne slanke-down strategi tilbyr forskningsstøttet innsikt i hvorfor vekttap mål gå udekket-og inneholder de nødvendige reparasjoner for å hjelpe deg reframe ditt forhold til mat.

Du vil lære strategier, som hvordan å tune inn kroppens legit sult signaler og vedta sunnere vaner som avskrekke de som får i veien for vekttap, som å ta en rute hjem fra arbeid som ikke har din go- å ta ut felles på vei.

Hvordan det fungerer

Dietten består av fire faser.

I fase en, "fem-dagers boost" du kickstart prosessen ved å bare spise 20 - 20 matvarer, som er: kokosolje, grønn te, sennep, olivenolje, mandler, epler, kikerter, tørket plommer, svisker, bladgrønnsaker, linser, peanøttsmør, pistasje, rosiner, yoghurt, egg, torsk, rug, tofu og mysepulver.

load...

Oppskrifter er gitt, og du er til å ta en matbit på fire måltider, fire timers mellomrom, i fem dager.

Mens vekttap i løpet av denne fasen er hovedsakelig vann vekt takket være nixing bearbeidet mat, raffinerte karbohydrater og natrium fra repertoaret-jumpstart vil bidra til å motivere deg til å holde opp programmet, sier Mashru.

I fase to, "fem-dagers opprettholde" programmet starter.

På dette punktet, legger du til nye matvarer utenfor 20-20 liste, inkludert kyllingbryst, tunfisk, havre, brun ris, gulrøtter, tomater, sopp, cashewnøtter og blåbær.

Imidlertid må du sørge for at alle måltider og snacks inkludere minst to 20 - 20 matvarer, sier Andrea Cox, RD

Ved hjelp av oppskrifter som er gitt i planen, fortsetter du å spise fire måltider, fire timers mellomrom, i fem dager.

Fra dette punktet, kan du også unne deg en eller to "fornuftige splurges" per uke for å unngå fristelser, som ikke bør overstige 100 kalorier.

Mulige splurges inkluderer: Fjorten potetgull, to butikk-kjøpte chocolate chip cookies, eller en 4-unse glass rød- eller hvitvin.

I fase tre, eller "20-dagers oppnå" fase, fortsetter du å spise fire måltider, fire timers mellomrom, for 20 dager, og får lov til en eller to "fornuftige splurges" en uke.

load...

I løpet av denne 20-dagers perioden kan du også spise ny mat, som for eksempel avokado, bringebær, sopp, poteter, spinat, quinoa, og svarte bønner.

Den bredere utvalg gir større fleksibilitet ved planlegging av måltider, som kan holde din gane fornøyd og hindre deg fra å gjøre opprør, sier Mashru.

Hvis du har nådd målvekten på denne tiden, vil du begynne ledelsen fasen.

Hvis du ikke har, gjentar du de tre fasene inntil du når magiske tallet.

Når du er klar for den siste etappen, fortsetter du matvaner som skissert i fase tre, mens vedta livsstilsvaner som er nødvendige for å lage sunn vekt en permanent del av livet ditt, for eksempel overvåking av vekt og kropp målinger på reg, og ikke la din timeplan (eller følelser) forstyrre hvordan du spiser eller trening, sier Cox.

Dr. Phil gir ulike strategier for å håndtere de slanking minefelt, for eksempel ignorerer en junk food craving ved å pusse tennene (siden vi vet alle hvor dårlig det ville smake etter å gjøre det).

Eller, hvis du får munchies når du kjeder deg, holde en liste hendig raske oppgaver du kan utføre når den følelsen streik, for eksempel folding vaskeri, betale en regning, eller kjører et ærend.

Og hvis arbeidet kone ønsker å ta en matbit etter jobb, å bestemme hva du skal bestille før du treffer restaurant for å sikre måltidet utfyller din diett.

The Verdict: Er det verdt det?

Den slags er avhengig av.

På den ene siden, The 20 - går 20 Diet utover ernæring og mosjon, og lærer deg hvordan du skal håndtere livsstilsfaktorer som påvirker vekttap, for eksempel å bli vant til det nye utseende og håndtere venner som prøver å styre deg av sporet, sier Cox.

Når det gjelder ernæring, "denne dietten kan hjelpe deg å miste vekt, takket være eliminering av sukker og raffinerte matvarer alene", sier Cox.

Og hvis disse typer matvarer fortsetter å bli kuttet fra kosten, kan vekttap være permanent, legger hun til.

Sjekk ut andre vekttap trender gjennom historien:

Men å holde seg til en så rigid måltid plan for ikke å nevne at hele spise hver fjerde time ting-kan være overveldende for noen, sier Mashru.

Mens det er ikke så restriktiv som mange av de kjepphest dietter på markedet, bør du likevel fortsette med forsiktighet.

"Enhver diett som har en start / stopp dato eller ber deg om å spise super-bestemte matvarer for en super-bestemt tidsperiode er et rødt flagg", sier Mashru.

"Det finnes ingen faser eller sluttdato til å leve sunt."

Dietten krever også et tonn med mat prep og måltid planlegging, som kanskje ikke jive med din allerede pakket planen.

Den gode nyheten er at de 20 - 20 matvarer er næringsrike og ville være et godt tillegg til ethvert sunt kosthold, uansett hvor du er på din vekttap reisen, sier Cox.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Hvordan denne nye mor gjenoppdaget hennes kjærlighet til fitness og mistet 190 lbs

Post Vekttap

Kan Walking hjelpe deg å miste så mye vekt som å kjøre?

Post Vekttap

En kroppsrens som ikke er gal

Post Vekttap

Kan Cold Temps hjelpe deg å miste vekt og leve lenger?

Post Vekttap

Diet Dictionary

Post Vekttap

5 måter å lure deg selv til å spise mindre

Post Vekttap

Jeg Crowdfunded Money for vekttap kirurgi, og det endret helt livet mitt

Post Vekttap

7 Sneaky måter du kan legge til mat til kostholdet ditt for å miste vekt

Post Vekttap

Hvordan lagre 15 000 kalorier denne måneden

Post Vekttap

Hvordan denne tidligere Fat Kid ble en Kickass Trainer og mistet 70 pounds

Post Vekttap

Hva du trenger å vite om den nye studien som sier kostholdssoda hjelper deg slank ned

Post Vekttap

Jeg har vært personlig trener i 21 år - dette er det beste treningsøkt for vekttap