11 matvarer du alltid unngår det, trenger ikke nødvendigvis å miste vekten din | NO.Lamareschale.org

11 matvarer du alltid unngår det, trenger ikke nødvendigvis å miste vekten din

11 matvarer du alltid unngår det, trenger ikke nødvendigvis å miste vekten din

Nei, de gjør ikke umiddelbart gjøre jeans strammere.

Enten du diskutere bestilling dessert eller skli inn i en Hvordan få unna med mord maraton, hjelper det å huske dette: alt med måte.

Ja, indulging i følgende elementer med svikte kan gjøre skinny jeans bli jeans som kuttet av blodsirkulasjonen.

Men svingende til den andre ytterligheten og bestemmer seg for aldri å la dem passere leppene er ikke svaret, heller.

“Folk føler at de trenger å være perfekt hele tiden, men det er ikke bærekraftig”, sier Abby Langer, RD, en Toronto-baserte kostholdsekspert.

“Det er vanskelig å holde tritt at nivået av begrensning, 'sier hun.' Virkelig, du kan spise hva du vil, du bare ikke bør spise det hele tiden.” Les videre for offisiell tillatelse til å nosh på mat du kan ha trodde var off-limits når du prøver å slippe pounds.

1. Cheese

“Ja, det er fett og salt, men det er også en god kilde til kalsium,” sier Langer.

En unse av revet ost som en del av et næringsstoff-pakket frokost vil ikke gjøre deg vondt.

(Sorry, har en kvart blokk av ting hver dag sannsynligvis vil.) Selv om det er nok varianter av ost for å lage en stinky meieri regnbue, Langer anbefaler ekstra skarp cheddar fordi det gir deg den mest kost igjen for pengene.

load...

Det er fordi det har så mye smak at du ikke trenger mer enn en unse til en unse og en halv å få din fyll, sier hun.

Og en servering størrelse med ekstra skarp cheddar vil kjøre deg ca 115 kalorier og 119 milligram kalsium, noe som bidrar til chip bort på 1.000 daglige milligram National Institutes of Health anbefaler for voksne kvinner.

Uansett hva slags ost du liker, ikke gå for fett-fri versjon bare fordi du tror det er å hjelpe din vekttap mål.

"Alt fettfri er bare ikke tilfredsstillende“, sier Langer. Hvis du holder din del størrelse i sjakk, går lav-fett eller full-fett bør ikke ødelegge din diett, sier hun.

load...

Du kan når som helst.

2. Nøtter

“Nøtter har sunt fett, er anti-inflammatorisk, og kan redusere risikoen for hjertesykdom”, sier Lauren Harris-Pincus, RD, en New York-baserte kostholdsekspert.

Likevel, disse biter store snacks er ganske kaloririk, noe som er grunnen til at noen mennesker foretrekker å unngå dem helt.

I stedet for å ta den ruten, bruker nøtter pounds-slippe krefter for godt ved å velge riktig type.

Å spise nøtter som pistasjenøtter, som krever at du åpne dem før du knaske, kan gjøre deg mer oppmerksom på inntaket og hjelpe deg holde deg til de riktige delene, sier Harris-Pincus.

Tretti pistasjenøtter utgjør ca 100 kalorier, noe som ikke er altfor dårlig for et protein-pakket snack, sier hun.

3. Eggeplommer

Til tross for hva du kanskje har hørt, bør du ikke kaste eggeplommene ut med sine skjell.

Folk begynte å sky eggeplommene ut av bekymring for deres kolesterol og å kutte ned på kalorier, men Langer sier at du kan børste disse bekymringene til side fordi studier har vist at eggeplommene er ikke knyttet til hjertesykdom som folk en gang trodde, sier hun.

Plus, de fleste av de næringsstoffene som faktisk kan hjelpe deg å miste vekt og tilfredsstille din sult finnes i eggeplomme, sier Langer.

En eggehvite har 17 kalorier, fire gram muskelbyggende proteiner og ikke engang en full gram mette fett.

En hel egg, derimot, har seks gram protein og fem gram fett.

4. Olive Oil

Selv om noen mennesker er redd det vil skru med sine vekttap mål, kan olivenolje bidra til å fremme slippe pounds, takket være sin monosaturated fettinnhold, som holder deg mett og fornøyd.

Drypp en spiseskje, eller om lag 119 kalorier verd over en salat eller bruke den som en matlaging hjelpemiddel.

“Litt olivenolje går langt”, sier Harris-Pincus.

5. Vin

Å ha et glass en eller to ganger i uken vil ikke gjøre deg opp i vekt, sier Langer.

Så lenge at glasset ikke blir til to glass hver eneste natt, bør du være i orden.

Bare husk at alkohol kan svekke din sunn spising besluttsomhet og gjør junk food virker mer uimotståelig enn noensinne.

Hvis du er virkelig bekymret for at din glass vin kommer til å bryte kalori budsjettet for dagen, swap dessert eller spiskammer for en fem-unse glass rødvin (ca 125 kalorier) eller samme mengde hvitvin (ca 121 kalorier), sier Langer.

6. Melkesjokolade

Hvis du har vært å velge for mørk sjokolade, selv om du ikke kan forestille meg hvorfor den bitre ting er ment å være en “behandling”, vil du bli glad for å høre denne nyheten: Selv om melkesjokolade er ikke den næringsrike supermat sin antioksidant-rik søster, det er ikke til å tippe vekten på noen meningsfull måte-hvis du ikke kommer over.

Få eller miste vekt er om det samlede kostholdet, så hvis kostholdet er vanligvis på fleek, noen ruter av melkesjokolade en eller to ganger i uken er bra, sier Langer.

7. Bananer

Ikke tro haters: Bananer kan være et flott tillegg til et sunt kosthold.

Selv om frukt med høyere vanninnhold har færre kalorier enn bananer, det betyr ikke at du bør lage riper i peel-og-spise mat fra smoothies eller morgen havregryn.

En middels stor banan har tre gram fiber og 422 milligram kalium, som hjelper deg å arbeide mot 4700 milligram USDA anbefaler per dag.

For å få mest mulig vekttap fordeler, spise en med proteinrikt peanøttsmør eller gresk yoghurt.

“Den karbohydrater i frukt, som bananer, er en stor kamp for protein og fett ", sier Harris-Pincus. 'De næringsstoffene hjelp forsinkelse fordøyelsen og redusere blodsukker pigger og krasjer.'

8. Pasta and Bread

Fryde!

Det er ingen grunn til å ignorere dine carb krav fordi det er ikke noe iboende galt med dette makronæringsstoff, sier Langer.

Problemet er at folk har en tendens til å overdrive det med disse matvarene fordi, vel, ting som pasta, brød og kaker smaker så jævla bra.

“Mange av mine klienter er redd for å spise pasta, men nyter en kopp servering på en jevnlig basis er greit ", sier Harris-Pincus. Og ved å gå med hele korn pasta eller brød, vil du bli fornøyd lenge etter du spiser fordi fiber og protein i korn tar lengre tid å fordøye, sier hun.

9. Poteter

Spuds er ikke det onde maten de laget seg å være, så lenge du spiser dem i moderasjon-åpenbart.

Så hvorfor denne stivelse veggis får så mye hat?

Vel, de er ikke akkurat lavt på glykemisk indeks, noe som gjør dem mer sannsynlig å pigge blodsukkeret, sette deg i koma mat, og føre til at du begjærer andre blod-sukker forsterke matvarer senere, sier Langler.

Men ved topping din potet med litt smør (ja, sa vi smør) eller gresk yoghurt, som inneholder fett, vil du sakte kroppens opptak av potet er karbohydrater og redusere risikoen for en blod-sukker krasj, sier hun.

10. Avocado

Studier har vist at denne grønne maskinens enumettet fett er så tilfredsstillende at det kan hjelpe avverge cravings i timevis for å komme.

Men frukten høye kalori teller kan gjøre det virke off-limits for de som prøver å gå ned i vekt.

Så lenge du holde deler i sjakk, (Harris-Pincus sier en porsjon er omtrent en femtedel av en avokado) du må gjerne slather et stykke toast, topp av suppe, eller blande en smoothie med grønne ting.

En servering pakker rundt 125 kalorier, men siden fettet hjelper deg å unngå overspising senere, ditt daglige kaloriinntak vil trolig holde seg på sporet.

11. Gluten

Med mindre du har glutenintoleranse eller cøliaki, det er egentlig ikke noe poeng i nixing glutenholdige matvarer fra kosten, sier Harris-Pincus.

Mange glutenfrie produkter er mindre næringsrik enn sine gluten y kolleger,”sier hun.

Det er fordi selskapene ofte pakke glutenfrie bearbeidet mat med raffinerte ingredienser for å gjøre dem mer spiselig.

Så kan vi alle slutte å hate på gluten nå?

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Denne enkle strategien hjalp meg til å miste 128 pund uten plotting en gang

Post Vekttap

5 måter å øke din metabolisme hele dagen lang

Post Vekttap

Din 1,500-kalori-spiseplan

Post Vekttap

67 (Ja, 67!) måter å miste mer vekt

Post Vekttap

20 enkle måter å kutte 500 kalorier om dagen

Post Vekttap

Hvordan elske kroppen din i vekttap

Post Vekttap

6 drinker som vil krympe magen din

Post Vekttap

Er Giving Up Meieri en god måte å miste vekt?

Post Vekttap

Sannheten om raskt vekttap (det er ikke det du tror)

Post Vekttap

21 oppskrifter for å hjelpe Beat Belly Bloat

Post Vekttap

Teen Moms Amber Portwood: Borderline Personality Disorder gjorde meg få vekt

Post Vekttap

Drikker alkohol å krympe?