Fordeler med yoga: brenner yoga virkelig fett? | NO.Lamareschale.org

Fordeler med yoga: brenner yoga virkelig fett?

Fordeler med yoga: brenner yoga virkelig fett?

Praktisere yoga begynte som en vei til indre fred, men oppdraget morphed: Nå amerikanske kvinner forventer at det skal også forme en sexy kropp.

Har yoga virkelig brenne fett?

Vi fant ut.

Men etter 90 minutter, ble jeg igjen tenke én ting:

Yoga i India suger.

Yoga kalte meg det siste året-ringer til meg mer enn noen av de andre klassene jeg har vært å ta for alltid.

Selv om jeg vet alt som hjerte-amping spinnende er bra for meg, er opplevelsen elendighet.

Men yoga?

Jeg er en av de 11,5 millioner amerikanske kvinner som looo-ve yoga.

Jeg elsker den koselige stemningen i studio.

Jeg elsker ikke på seg sko.

Jeg selv elsker å bli fortalt å "puste gjennom mine øyeepler" og "lo armhulene."

Det meste, skjønt, jeg elsker yoga på grunn av hvordan det gjør meg: lettere, høyere, mer balansert, mindre morderiske.

Det presser meg til å prøve gal vridning, bøying, balansering beveger seg med kroppen min.

Uten å lykkes, la jeg klassen tenker, "Jeg er en freaking rockestjerne", som er det stikk motsatte av hva jeg tenker når jeg forlater spinningtime eller en time på elliptiske: "Jeg vil aldri gå tilbake"

Så her er jeg, i et rom fullt av ashramites i rennende kjoler.

Jeg er der yoga startet tusenvis av år siden sittende på min lilla matte, bena krysset, øynene lukket i håp om å finne den ultimate yoga erfaring slik at jeg kan avslutte gym for godt uten å ofre min fitness.

"Stå opp," kommanderer en stemme fra forsiden av rommet.

Jeg åpner øynene og se en liten indisk kvinne som står på en plattform.

Hun har på seg en hot-rosa svette dress.

"Nå til himmelen," sier hun.

Jeg kommer til himmelen.

"Touch tærne," sier hun.

Jeg røre mine tær.

"Nå," sier hun, "gjøre det 21 ganger."

Denne øvelsen er ikke etterfulgt av en nedadgående hund eller en stol positur eller noe eksotisk som en Scorpion head.

Den er fulgt av lunges, 21 til hver side.

Deretter åpner og lukker øynene-21 ganger.

Deretter svinges til right.then til venstre.

Tjueen ganger.

Jada, er min pulsen opp og jeg svetter.

Men dette er ikke det jeg så for seg da jeg planla min yoga pilegrimsreise til India.

Jeg føler at jeg er akkurat der jeg ikke ønsker å være i et treningsstudio teller minutter til denne torturen er over.

Hadde jeg reiste 7000 miles for en trening som er iboende ikke forskjellig fra et skritt klasse?

Flere klikk på datamaskinen kunne ha spart meg turen.

For noen år siden, American Council on Exercise samlet en haug med friske unge kvinner som ikke har utøvd eller gjort yoga i seks måneder.

De ble delt inn i to grupper: En gruppe gjorde ingenting;

Den andre gjorde Hatha yoga (den vanligste stilen i USA) i 55 minutter tre ganger i uken i åtte uker.

Hatha klasser er generelt mellow: fem minutter med avslapning og pust, 10 minutter med sol hilsener, 35 minutter av forskjellige yoga positurer, og fem minutter avslappende på ryggen i det treffende navnet liket positur.

load...

Forskerne fant at selv om yoga gjorde øke styrke, fleksibilitet, utholdenhet og balanse, det knapt hevet enten kvinnenes makspuls eller deres VO2 max (det er mengden av oksygen en Kroppen omdanner til energi i løpet av hvert minutt av maxed-out trening -the høyere tall, jo montør en persons lunger).

load...

Med andre ord, det gjorde knebøy å øke sin kondisjon.

"Yoga var ikke intens nok," sier John P. Porcari, den treningsfysiolog som ledet studien ved University of Wisconsin Human Performance Lab.

For å forbedre eller vedlikeholde hjerte helse, US Department of Health råder skyve ticker inn i sin aerobe sonen-60 til 85 prosent av maksimal hjertefrekvens-for totalt 75 minutter hver uke.

Du kan trykke at tempoet ved å gjøre kraftig aktiviteter (som løping) som får hjertet til den høye enden av denne sonen i minst 75 minutter, eller med nok moderat mosjon (som å gå) å treffe den lave enden i minst to og en halv time.

Du trenger ikke treffer det gjør Hatha.

En studie i The Journal of Strength og Conditioning Research fant at Hatha yoga hevet VO2 målingene bare halvparten så høyt som går gjorde-som betyr at du måtte gjøre en hel masse hatha i en ukes tid for å møte aerobic mål.

"Yoga kan ikke være alle ting for alle mennesker", sier Porcari.

Eller kanskje det er bare det at Hatha yoga kan ikke.

Vinyasa (på sanskrit, "flow"), type yoga jeg gjør oftest, er mer utfordrende fordi du beveger deg raskt fra en pose til den neste.

Jeg har vært i klasser hvor jeg har måttet tørke min svetten av matten.

Jeg har holdt Warrior jeg (i utgangspunktet en runner utfall med armene i luften) og bokstavelig talt følte hjertet mitt banket mot innsiden av brystet mitt.

Hvis det ikke er høy aktivitet, vet jeg ikke hva er.

Og Vinyasa, som Hatha, har en annen fordel: Chill holdning det oppmuntrer-slipp på dine forventninger, glemme din liste over gjøremål, stoppe fantasi om å forbanne ut fyren som kuttet deg av ved at stoppskilt-er også sagt å være viktig for hjertesykdommer.

Studier av indremedisin spesialist Dean Ornish, MD, som pioner i bruk av yoga i cardiac rehab, fant at avslapning fordelene med yoga er like viktig for forebygging av hjertesykdommer som de fitness fordeler med kardio.

Typiske gruppetrening som spinning og trinnet omfatter ikke en "ligge på ryggen og slappe av i fem minutter" som en del av øvelsen.

(Og ikke en gang har min spinnende instruktør gang massert tinningene. Jeg bare sier.)

Men hvis du elsker yoga, og du vil ha en virkelig seriøs trening, må du opp intensiteten slik at det er mer som Power Yoga, der du varme opp ved å flytte på warp speed gjennom en rekke stillinger og deretter gå videre til andre kompliserte positurer som du enten holde i lang tid, eller gjøre igjen og igjen.

I en annen studie ved Human Performance Lab, Porcari og hans forskere funnet ut at 50 minutter av Power Yoga brent 240 kalorier-omtrent 93 mer enn Hatha-og slynget hjertet i den ettertraktede aerobic sonen.

Bedre ennå, en studie fra Adelphi University i New York fant at Power Yoga kan brenne opptil ni kalorier i minuttet.

Hellooooo.

Kanskje det er håp om at jeg kan droppe min gym medlemskap tross alt.

Nå som vitenskap har vist at visse stiler av yoga-Vinyasa og Power spesielt-Arent all pust og ingen muskler, alvorlige trenere (du vet, de med tavler i sine hender og en kombinasjon av bokstaver etter sitt navn) er i ferd med å erkjenner at det har alvorlige trenings cred.

De ikke lenger anser det bare "pysete stretching."

"Yoga er en helt levedyktig form for trening," sier Mike Mejia, cscs, kvinner helse rådgiver og personlig trener på Long Island, New York.

Hvis denne fyren, som har vært trener i 20 år og sverger ved sirkeltrening (bursts av trening med lite hvile i mellom for å øke hjertefrekvensen) gir yoga godkjenningsstempel, så jeg skal være gyllen.

Flow yoga, Mejia sier, er mye som sirkeltrening;

Det er derfor han jevnlig bruker dette til å styrke rutinene han foreskriver hans klienter.

"Men yoga har en betydelig brist", sier Mejia.

"Det er ikke intens nok til å øke metabolic rate" (det vil si antall kalorier kroppen din forbrenner ved hvile).

Og som en jente som ønsker å miste noen få pounds, kan jeg bruke hvert eneste sekund av post-workout kalori brannsår som kommer med mer hardcore aerobic trening.

Den gode nyheten er at jeg ikke trenger massevis av det (se "Yoga Fitness i 7 dager," nedenfor).

Mejia antyder en spin klasse her, en rask spasertur der, noen hardcore støvsuging.

Men for det meste, kan jeg la det techno musikk på treningsstudio der det hører hjemme.

Og jeg kan gå til yoga studio, hvor jeg hører hjemme.

Så når folk spør meg hvorfor jeg ser så bra (fordi, i min fantasi tankene, de kommer til å spørre meg det hele tiden), vil jeg være i stand til å si:

"Jeg gjør yoga."

Yoga Fitness i 7 dager Legg mer energien til om-trening

Mandag 90 minutter Strøm eller Vinyasa yoga.

Finn en klasse eller DVD du liker;

Vi liker noe av Shiva Rea.

Tirsdag 30 minutter krets styrketrening med de store muskelgruppene, alternerende mellom øvre og nedre kroppen med knebøy, pushups, lunges, etc. Til yoga det opp, kaste i noen positurer som Warrior I eller Half Moon.

Onsdag 90-minutters Strøm / Vinyasa klasse

Torsdag 20 til 30 minutter med kardio

Fredag ​​90 minutters Strøm / Vinyasa klasse

Weekend Rest eller Hatha yoga

Fra Mike Meija, cscs, en personlig trener på Long Island, New York

Ønsker mer?

Få ukentlige yoga trekk og tips levert direkte til din innboks.

load...

Relaterte nyheter


Post Skjønnhet

Hva skal jeg gjøre før og etter en brasiliansk voks, så huden din er ikke freak out

Post Skjønnhet

Hva dine kollegaer virkelig tenker på deg

Post Skjønnhet

7 hudpleie ingredienser du kan være allergisk til

Post Skjønnhet

Dette er hva som skjer når fem forskjellige kvinner prøver de samme enkle frisyrene fra Pinterest

Post Skjønnhet

Hvordan ansiktet ditt endres i 20s, 30s og 40s

Post Skjønnhet

Akneproblemer: Du spurte, vi svarte

Post Skjønnhet

De beste rynkebekjempende kremer du kan kjøpe uten resept

Post Skjønnhet

6 Wacky Beauty Behandlinger Hver kvinne bør prøve i hennes levetid

Post Skjønnhet

5 måter å håndtere tilfeldig ansiktshår

Post Skjønnhet

Anti-Aging-produkter du bør bruke i tjueårene, trettiårene og førtiårene

Post Skjønnhet

10 Amazon Prime Day Beauty-tilbud som gjør at du ser yngre ut

Post Skjønnhet

6 ting å vite om du behandler flass