Denne 15-minutters treningen vil hjelpe deg å skape en sexy tilbake | NO.Lamareschale.org

Denne 15-minutters treningen vil hjelpe deg å skape en sexy tilbake

Denne 15-minutters treningen vil hjelpe deg å skape en sexy tilbake

Dine ryggmuskler kan være vanskelig å se, men de er ikke vanskelig å jobbe med.

Når var sist gang du tok en fin, lang, hard titt på din.

Tilbake?

(Pause her slik at du kan finne et speil og ubehagelig kran halsen for et sek.) Vel, du har fått nok av selskapet, Toots!

"Når vi arbeider ut, vi har en tendens til å fokusere på de kroppsdelene vi stirrer på hele tiden-abs, biceps, ben, rumpe," sier Ian Creighton, en coach på Brick i New York City, som designet rutinen her.

"Så vi forsømmer ryggen, et område vi sjelden ser eller tenker på."

Det er et humungo problem, og ikke bare fordi du går glipp av definisjonen der du minst venter det.

Våre ryggmusklene banen i nesten hver bevegelse, så når de er svake, lider hele kroppen.

Mer spesifikt, musklene rundt korsryggen beskytte ryggraden, så når disse gutta ikke får nok oppmerksomhet på treningsstudio, risikerer du skader.

Hva mer, en under-trent midtre og øvre rygg (lats, feller, og skulderblad området) hindre deg fra å løfte tyngre vekter og holde, sier solide planker eller knebøy.

load...

Selv gang blir mer effektiv med en solid tilbake, fordi disse musklene opprettholde god holdning.

Hvilket fører oss til vår neste store perk: tillit.

"Ingenting eier rommet som står høyt og stolt, et resultat av et godt utbygd tilbake," sier Creighton.

Utføre denne sekvensen to eller tre ganger i uken, hviler så lite som mulig mellom øvelsene.

Gjenta to ganger for tre totalt runder.

Renegade Row

Starte i en pushup posisjon med hver hånd hviler på en vekt og føttene hip-bredde hverandre (a).

Bøy venstre albue og heve dumbbell til din side, trykke på høyre dumbbell i gulvet for balanse (b).

Senk armen og gjenta på den andre siden.

Det er en rep;

Gjøre fem.

(Torch fett, komme i form, og ser og føler stor med kvinners helse er alt i 18 DVD!)

Dumbbell Front Squat

Stå med føttene skulder bredde hverandre og holde et par manualer på skuldrene, håndflatene mot hverandre (a).

Hold armene parallelt og overkroppen oppreist som du skyver hoftene tilbake og bøy knærne til lavere inn i en knebøy (b).

Snu bevegelsen for å gå tilbake til start.

Det er en rep;

Gjør 10.

Disse danseinspirert knebøy vil gjøre at du ønsker å riste bytte:

Du kan når som helst.

Band Pull-Apart

Står og holder et motstandsbånd ut foran dere i skulderhøyde, hender skulder bredde hverandre og armene rett (a).

Trekke armene ut til sidene som om du var å trekke bandet fra hverandre, klemme skulderbladene sammen (b).

Snu bevegelsen for å gå tilbake til start.

Det er en rep;

Gjør 10.

Superman Hold

Ligge med forsiden ned med armene forlenges opp langs hodet (a).

Engasjere kjerne og setemuskler for å løfte armene, bryst og ben opp fra gulvet, dreie håndflatene til å møte hverandre (b).

Hold i 20 sekunder, deretter lavere for å gå tilbake til start.

Det er en rep;

Gjøre tre.

load...

Relaterte nyheter


Post Fitness

En AIDS pasientens reise til verdens tøffeste mudder

Post Fitness

5 måter å være en raskere og lykkeligere løper

Post Fitness

Hvor ofte bør du slå opp treningen din for å miste vekt

Post Fitness

Camille Brown på hva det er å være en styrke-trening superstjerne (du slår av og til bryter dørknapper, tilsynelatende!)

Post Fitness

Hvordan Baywatchs Alexandra Daddario fikk Abs for første gang i hennes liv

Post Fitness

The Best Sko, Apparel og Workout Gear for en kick-Butt Styrketrening

Post Fitness

Jeg tok koffein før treningene mine i 30 dager - dette er hva som skjedde

Post Fitness

6 måter å ha god treningshygiene

Post Fitness

Vi spurte 4 trenere for Celebrity Abs-Sculpting Secrets du trenger å vite

Post Fitness

5 bevegelser som kan hjelpe deg med å få en Perkier-bryst

Post Fitness

8 bilder som tyder på å løfte tungt, gjør deg ikke stor

Post Fitness

Den ultimate spillelisten for et danseparti som dobler som treningsøkt