10 ting Ingen forteller deg om å transformere kroppen din | NO.Lamareschale.org

10 ting Ingen forteller deg om å transformere kroppen din

10 ting Ingen forteller deg om å transformere kroppen din

En hard dose av sannheten, kommer rett opp. 

(Ønsker du å få muskler og en sexy, tonet kropp? I hennes bok, til Lift Få Lean, Holly Perkins, sertifisert styrke og condition ekspert, forklarer hvordan du kan score en slank figur i fire uker.)

Hvis du er noe som meg, kan du ha reagert med å si: “Vel, ingen er helt fornøyd med hennes utseende” som om det er umulig.

Jeg startet ikke føle godt om utseendet mitt før jeg var 40. Som den store bursdagen nærmet seg, var jeg så lei av meg selv fordi jeg hadde latt mange mål visne bort.

Jeg fikk lat og besluttet at målene mine var ikke så viktig.

Som 40 nærmet seg, følte jeg meg så skamfull for å gi opp på målene mine.

Det gjorde meg syk å vite at jeg var i stand til mer og bedre, men at jeg ikke gjorde det nødvendige arbeidet for å komme dit.

Selv om jeg hadde vært i fitness bransjen i snart 20 år, jeg har lært noen interessante ting om kroppen transformasjon under mitt forsøk på å komme til et sted jeg var fornøyd med.

load...

Holde disse tingene i tankene hvis du blir frustrert eller motet i fitness bestrebelser.

1. Du må ta massiv handling.

Kroppen din er laget med homeostase i tankene.

Så for å overstyre kroppens ønske om å bli satt, må du trene hjernen din til å ta nye tiltak som er klar og definitiv.

“Kinda ser din diett” vil ikke klippe det hvis du ønsker å miste 10 pounds.

Jeg innså at jeg måtte begynne å ta definitive og konsekvent handling hver eneste dag for å skape endring.

Hvis jeg ikke var helt “in” Jeg var helt “ut”.

2. Det krever consistency.and mer konsistens å overbevise kroppen din at du er seriøs om disse endringene.

Du vet hvordan det virker som det tar så mye krefter på å komme i form, og deretter etter en kort ferie du føler at du har droppet noen fysisk velvære?

Vel, det er faktisk sant-og jeg måtte konfrontere dette faktum big time.

For å ta kroppen min til neste nivå, jeg måtte få virkelig forenlig med det antall dager jeg jobbet ut og intensiteten av disse treningsøktene.

Jeg trengte å gi kroppen min akkurat nok hvile til å komme seg, men ikke så mye at jeg mistet bakken.

3. Det tar en full 10 dager for å se resultatene fra eventuelle nye tiltak i programmet.

Dette gjelder en ny diett strategi eller en ny treningsøkt.

Mens kroppen din er motstandsdyktig mot endring, er det også veldig flinke til å tilpasse.

Hvis det får samme stimulus om og om igjen, vil det etter hvert samarbeide med deg og tilpasse seg.

Hvis du er ivrig etter å prøve ut en ny strategi, sier Paleo er en dag på programmet ikke kommer til å vise deg den fulle effekten av dietten.

Du må følge noen plan for en full 10 dager for å se begynnelsen av sanne resultater.

4. For kvinner synlige endringen er 80 prosent kosthold og 20 prosent trening.

Det er et ordtak: “Du kan ikke løpe fra en dårlig diett”, og det er sant.

Jeg lærte å være veldig strategisk og bevisst med kostholdet mitt, og jeg er nå i stand til å følge en bestemt macronutrient sammenbrudd i 10 dager og se dramatiske endringer i kroppen min.

load...

Hvis jeg spiser en bestemt måte, vil mine abs ryker ut høyt og tydelig.

Hvis jeg spiser en annen måte, vil jeg se merkbare økninger i muskelstørrelse.

Det hele kommer ned til prosenter av protein, fett og karbohydrater som jeg spiser for en periode.

5. Karbohydrater er verken “god” eller “dårlig”, men måten du spiser dem gjør en stor forskjell.

Under min trening, oppdaget jeg at jeg måtte sørge for at jeg fikk en solid mengde karbohydrater før og etter min trening for å gjøre det bra, føler seg vel, og få de beste resultatene.

6. Sports-spesifikke kosttilskudd kan bidra til å fylle hull og øke ytelsen og restitusjon.

Jeg elsker å trene.

Til tross for dette, jeg pleide å lide av lav energi;

Jeg nesten aldri følt fyrte opp, energisk, for en styrke-trening.

Jeg trodde at dette var rett og slett et faktum i min egen personlige fysiologi og at det ikke var noe å gjøre med det.

Hele kroppen min transformasjon, oppdaget jeg at enkelte idretter kosttilskudd hjulpet meg enormt.

Med den rette kombinasjonen (kalt en “stack”), var jeg discernibly sterkere og i stand til å føle seg vel selv under veldig intense treningsøkter.

7. Jo saktere du begynner, jo raskere resultater.

Egoet er en kraftig del av din personlighet.

Dens oppgave er å overbevise deg om at du er fantastisk og flott og super passform!

Åttifem prosent av nye kunder kommer til meg å tro at de er i bedre form enn de er.

Jeg fant ut at det samme gjelder for meg!

Før kroppen min transformasjon, var jeg ikke så sterk og passform som jeg trodde jeg var!

Min entusiasme i gymsalen betydde at jeg hadde en tendens til å jobbe for hardt i begynnelsen.

Når jeg lettet opp på min innsats i gym, merket jeg at jeg kommet mye raskere.

8. Endring er ubehagelig.

En del av å endre kroppen din er å lære å omfavne endring og får komfortabel med å være ubehagelig.

Når en treningsøkt ville få virkelig hardt, la jeg merke til at jeg ville finne noen grunn til å gi opp.

Jeg ville gi opp på en hard sett eller jeg ville gi opp og gå hjem når jeg var sliten.

Da jeg innså at for å bli noe annet, ville jeg nødt til å overstyre dette systemet som ikke fungerer for meg.

Snarere enn å bli redd for chinups, ville jeg fortelle meg selv at alt jeg måtte gjøre var å prøve.

Og hvis min forsøk mislyktes, det var helt fint!

Men en dag min forsøk ville bli en suksess (og det gjorde!).

9. Alder betyr ingenting.

På 30, ble jeg plaget med generelle smerter og plager.

“Vel, du er i trettiårene nå“, en venn sa, og jeg enige om.

Men sannheten var, jeg var bare ute av form.

Som 40 nærmet seg, hadde jeg mer kroppsfett enn normalt.

“Vel, jeg fylte 40 snart.

Jeg antar at dette er hva som skjer,”sa jeg til meg selv.

Da utfordrer jeg at dumme tenkning og kom inn i best form av hele mitt liv.

Jeg er i bedre form nå enn jeg var i tjueårene, mer energisk enn jeg var i min trettiårene, og slankere enn jeg var på 39. ​​Ikke la deg selv bjørnetjeneste å tro at alder påvirker din evne til å komme i form eller endre kroppen din.

Det gjør ikke.

10. Sukker og alkohol vil seriøst forsinke fremdriften.

Jeg tror at livet skal være morsomt og at det i moderate mengder, sukker og alkohol er helt fint.

Men er kroppen transformasjon mye vanskeligere lignende måte vanskeligere med selv små mengder av disse.

Jeg merket at kroppen min ville skifte av fett-brenning modus og inn i en ustabil form for energi når jeg spiste mer enn en liten mengde heller.

Til syvende og sist, fant jeg ut at hvis jeg var på jakt etter ekte kropp forvandling, det gjorde jeg ikke har tid til å være ute av fett-brenning modus.

Jeg bestemte meg for at jeg var enten alt i, eller ut.

Og alkohol og sukker ikke passer inn i bildet av “all in”.

load...

Relaterte nyheter


Post Fitness

4 Treningstrender du bør hoppe over, ifølge eksperter

Post Fitness

Den splitte feilen som gjør vondt ditt vondt

Post Fitness

Torch Cals som en overbevisning med denne OITNB-inspirerte fengselsøkten

Post Fitness

Er treningen din virkelig brennende kalorier eller bare gjør deg svette?

Post Fitness

Denne 15-minutters treningen er langt mer effektiv enn hva du gjør akkurat nå

Post Fitness

5 måter å bruke åndedretts teknikker for å få en bedre trening

Post Fitness

Denne Barre-rutinen er en kardio- og styrketrening, alle rullet inn i en

Post Fitness

7 Fall Running Jackets som ikke vil gjøre deg til en svett mess

Post Fitness

4 grunner Ballerinas har Crazy-Strong Cores

Post Fitness

5 ting som skjedde da jeg prøvde å gå 20.000 trinn om dagen

Post Fitness

Jeg prøvde 3 av de beste treningsprogrammene på Instagram - Dette er hva som skjedde

Post Fitness

Den Hotteste New Fitness Trend